ΠΩΣ ΝΑ ΤΗΝ ΑΠΟΦΥΓΟΥΜΕ (μέρος τρίτο)

Ποια η σωστή καθιστή θέση;

Σκληρή καρέκλα με ίσια πλάτη και πλαϊνά.
Η Σπονδυλική στήλη στηρίζεται στην πλάτη της καρέκλας.
Υποπόδια για να μειώνεται η κόπωση
Μαξιλαράκι στην μέση, όταν η Σ.Σ. ευθειάζεται.
Σωστή ευθυγράμμιση όταν ακουμπά το τραπέζι
Οδηγός: τα γόνατα σε κάμψη, μαξιλαράκι στη ράχη
Τακτική έγερση από την καθιστή θέση

Ποια ο σωστός τρόπος κατάκλισης ;

αποφεύγεται η ύπτια κατάκλιση
στην ύπτια κατάκλιση τα γόνατα βρίσκονται σε κάμψη (με ένα μαξιλαράκι)
στην πλάγια θέση, τα γόνατα και τα ισχία σε κάμψη
όχι μεγάλα μαξιλάρια

Ποια ο σωστός τρόπος να σηκώνουμε βάρη ;

στις άρσεις, πρέπει να αποφεύγεται η κάμψη των ισχίων
η ράχη διατηρείται ίσια
τα γόνατα πρέπει να λυγίζουν
το βάρος σηκώνεται με τα πόδια
το αντικείμενο ανάμεσα στα πόδια
σε άρση με το ένα χέρι υποστήριξη του κορμού με το ένα χέρι
όχι κάμψεις της Σ.Σ.
το αντικείμενο κοντά στο σώμα
πριν την άρση, «σφίγγονται» οι μύες της ράχης
εάν μπορώ, σπρώχνω τα βαριά αντικείμενα
το κατάλληλο βάρος άρσης για το άτομο είναι το 35% του σωματικού του βάρους
το μεγάλο βάρος σώματος αποτελεί παράγοντα κινδύνου
το βάρος πρέπει να ανυψώνεται κοντά στη μέση γραμμή
μισό-μισό σε κάθε χέρι(διαίρεση)
όχι άρσεις πάνω από την μέση, αποφυγή της υπερέκτασης του τραχήλου και της ράχης

Ποιος ο προτινόμενος τρόπος για να εργαζόμαστε ;

σκαμνί ή σκάλα για τις εργασίες πάνω από το κεφάλι
αποφυγή οπίσθιας κλίσης της κεφαλής
εργασία στο ύψος των οφθαλμών
γραφείο (72-76 εκ)
τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται συχνότερα πρέπει να βρίσκονται πιο κοντά στο σώμα μας
οι βραχίονες πρέπει να χρησιμοποιούνται συμμετρικά ή αντίθετα
να έχουμε τα κατάλληλα εργαλεία π.χ. στο βάψιμο, ρολό με προέκταση
όχι στάσεις που προκαλούν πίεση σπονδυλικής στήλης, π.χ. σκύψιμο

Παρίδης Ι. Διονύσιος
Ορθοπαιδικός Χειρουργός
Επιστημονικός Συνεργάτης Πανεπιστημιακής Ορθοπαιδικής Θεσσαλίας
Μαυροδήμου & Ιπποκράτους 2 ( δίπλα στο ΚΥ Ελασσόνας)
Ελασσόνα
24930 23384 & 6936511464