Μέρος Α΄

Η οσφυαλγία είναι ο πιο συχνός πόνος παγκοσμίως. Τουλάχιστον το 8% των ενηλίκων υποφέρει σε τέτοιο βαθμό από οσφυαλγία, ώστε να περιορίζει σημαντικά τις καθημερινές του δραστηριότητες. Ωστόσο, είτε αντιμετωπίζει κάποιος πόνους στη μέση είτε προσπαθεί να τους αποφύγει, υπάρχουν αρκετοί τρόποι κατά τη διάρκεια της καθημερινότητάς μας, προκειμένου να το πετύχουμε αυτό και να προστατεύσουμε τη μέση μας.

Φροντίδα της μέσης στον ύπνο

Είναι γνωστό πως οδεύουμε περίπου το 1/3 της ζωής μας στον ύπνο. Συνεπώς ένας από τους καλύτερους τρόπους προστασίας της μέσης μας είναι το κατάλληλο στρώμα όπως και η σωστή θέση του σώματος την ώρα που κοιμόμαστε. Πρέπει λοιπόν :

– να αγοράζουμε το κατάλληλο στρώμα: καλό είναι να αποκτούμε στρώμα υψηλής ποιότητας κι όχι απλά ένα άνετο, μαλακό στρώμα.

– να διατηρούμε το στρώμα στο οποίο κοιμόμαστε σε καλή κατάσταση: Δύο φορές το χρόνο κάνουμε έλεγχο για τυχόν φθορές και καλή λειτουργικότητα του στρώματος, ενώ αλλαγή στρώματος συνιστάται κάθε 5-7 έτη.

– να αποφεύγουμε να είμαστε μπρούμυτα, αφού η χειρότερη στάση ύπνου για τη μέση μας είναι μπρούμυτα. Αυτό γιατί φέρνουμε τον αυχένα σε μεγάλη έκταση και στροφή με αποτέλεσμα να τεντώνονται υπερβολικά οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης.

– να χουζορεύουμε στο κρεββάτι. Πράγματι όταν ξυπνάμε, δεν πρέπει να σηκωνόμαστε αμέσως από το κρεβάτι. Λίγα λεπτά τεντώματος όλου του σώματος μπορεί να μας γλιτώσει από τραυματισμούς στη μέση.

Φροντίδα της μέσης στην οδήγηση

Σχεδόν το 90% των εργαζομένων ξοδεύουν κατά μέσο όρο την ημέρα 90 λεπτά οδηγώντας. Συνεπώς η κακή θέση στο αυτοκίνητο μπορεί να μας δημιουργήσει ή να επιδεινώσει την οσφυαλγία. Η σωστή θέση οδήγησης είναι η εξής:

1) όσο πιο κάθετα μπορείτε να καθίσετε, επιτρέπετε το επίπεδο των γονάτων να βρίσκεται στο ίδιο ή σε χαμηλότερο επίπεδο σε σχέση με τα ισχία, κάτι πολύ ανακουφιστικό και ευεργετικό για τη μέση.

2)Μην σπρώχνετε πολύ πίσω τη θέση σας, με αποτέλεσμα να αναγκάζεστε να σκύβετε, για να πιάσετε το τιμόνι.

3)Σημεία όπως ανάμεσα στις ωμοπλάτες ή πιο χαμηλά στην οσφυϊκή μοίρα μπορεί να χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη και γι’ αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πετσέτες σε ρολλό ή μικρά μαξιλάρια.

4)Αν κάνετε μακρύ ταξίδι, φροντίστε να κάνετε στάση ανά μία ώρα περίπου, προκειμένου να τεντωθείτε.

Φροντίδα της μέσης στην εργασία

Οι περισσότεροι εργαζόμενοι κάθονται μπροστά από ένα γραφείο πολλές ώρες την ημέρα σηκώνοντας τηλέφωνα ή βρισκόμενοι μπροστά σε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή. Είναι γνωστό ότι το κάθισμα βλάπτει πιο πολύ τη μέση από ό,τι η όρθια στάση. Αυτό συμβαίνει γιατί τα πόδια απορροφούν μεγάλο μέρος του βάρος του σώματος, ενώ όταν καθόμαστε όλο το βάρος πηγαίνει στη σπονδυλική στήλη. Επίσης οι περισσότεροι από εμάς όταν καθόμαστε, ρίχνουμε το στήθος προς τα εμπρός, κάτι που αυξάνει δραματικά την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Συνεπώς πρέπει :

– Όταν καθόμαστε μπροστά από τον ηλεκτρονικό υπολογιστή, πρέπει το επίπεδο των ματιών να βρίσκεται στο επίπεδο της οθόνης, έτσι ώστε να μην κοιτάμε πολύ πάνω ή πολύ κάτω.

– Δεν είναι ανάγκη να αγοράσουμε μία ακριβή – εργονομική πολυθρόνα, για να καθόμαστε σωστά. Ένα κάθισμα με υποστήριξη στην οσφυϊκή και κατώτερη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, με τα γόνατα σε 90 μοίρες και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση είναι το ιδανικό.

– Κάθε 45-50 λεπτά συνιστάται έγερση από το κάθισμα εργασίας και για λίγα λεπτά βάδιση και τέντωμα του σώματος.

– Αν δεν εργάζεστε καθήμενος αλλά όρθιος ή σηκώνοντας βάρη, τότε είναι πολύ σημαντικό να φοράτε τα σωστά υποδήματα. Το σωστό υπόδημα έχει σόλα που απορροφά τους κραδασμούς από το έδαφος.

Φροντίδα της μέσης στο σπίτι

Σε εργασίες έξω ή και μέσα στο σπίτι οι άνθρωποι συνηθίζουν να σκύβουν ή να σηκώνουν κάποια αντικείμενα, πχ σφουγγαρίζοντας το πάτωμα ή σηκώνοντας ένα κουβά γεμάτο νερό. Μπορείτε να τραυματίστείτε σηκώνοντας τόσο κάτι ελαφρύ όσο και κάποιο πιο βαρύ αντικείμενο. Συνηθίστε την τεχνική του να σκύβετε και να σηκώνετε κάποιο αντικείμενο από το έδαφος ως εξής:

-Στα βαριά αντικείμενα φέρτε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο αντικείμενο που θέλετε να σηκώσετε, ανοίχτε και στερεώστε καλά τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, λυγίστε τα γόνατα και πιάνοντας το αντικείμενο σηκώνετσε χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ποδιών σας.

-Για εξαιρετικά βαριά αντικείμενα στεκόμαστε με τα γόνατα σε άνοιγμα όσο είναι το άνοιγμα των ώμων και όσο το δυνατόν πιο κοντά στο αντικείμενο. Λυγίζουμε τα ισχία, πιάνουμε το αντικείμενο και χρησιμοποιώντας τη δύναμη των γλουτών μεταφέρουμε και αφήνουμε το αντικείμενο με τον ίδιο τρόπο που το σηκώσαμε.

Γενικά πρέπει να πούμε ότι κάθε άνθρωπος πρέπει να ξέρει και να σέβεται τα όριά του. Αν χρησιμοποιούμε το σωστό τρόπο να σηκώσουμε ένα βάρος και παρ’ όλα αυτά εξακολουθούμε να πονάμε, πρέπει να σταματήσουμε και να ζητήσουμε βοήθεια.

Παρίδης Ι. Διονύσιος

Ορθοπαιδικός Χειρουργός

Επιστημονικός Συνεργάτης Πανεπιστημιακής Ορθοπαιδικής Θεσσαλίας

Μαυροδήμου & Ιπποκράτους 2

( δίπλα στο Κέντρο Υγείας Ελασσόνας)

THΛΕΦΩΝΟ 24930 23384 & 6936511464

Ελασσόνα